Proč právě mindfulness?
V dnešní uspěchané době hledáme způsoby, jak se zklidnit, snížit stres a znovu najít rovnováhu. Mindfulness – neboli vědomá přítomnost – je jednoduchá, ale velmi účinná technika, kterou zvládne každý. Nepotřebuješ k ní speciální podmínky ani hodiny času. Stačí pět minut denně.
Co je mindfulness?
Mindfulness je schopnost být plně přítomen „tady a teď“ – vnímat, co se právě děje, místo neustálého přemýšlení nad minulostí či budoucností.
Výzkumy ukazují, že pravidelné praktikování mindfulness:
snižuje stres a úzkost,
zlepšuje soustředění,
podporuje lepší spánek a duševní pohodu,
posiluje emoční odolnost.
3 jednoduché techniky na každý den
1. Vědomé dýchání (2 minuty)
Zavři oči a soustřeď se pouze na nádech a výdech. Sleduj, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Pokud myšlenky utečou, jemně se vrať k dechu.
2. Mindful káva nebo čaj (3 minuty)
Místo rychlého vypití se zastav. Vnímej vůni, chuť a teplo nápoje. Uč se užívat si okamžik, aniž bys přemýšlel o povinnostech.
3. Vědomá chůze (5 minut)
Na cestě do práce nebo při procházce odlož telefon a plně se soustřeď na každý krok. Vnímej zvuky, vůně a pohyby těla.
Jak začít?
Stačí nastavit si krátký časovač a věnovat 5 minut denně jedné z technik. Pravidelnost je klíčová – lépe funguje pět minut každý den než půlhodina jednou týdně.