Proč nestačí „více času = více práce“
Mnozí z nás věří, že čím déle budeme pracovat, tím víc toho zvládneme. Ve skutečnosti má mozek své vlastní biologické cykly pozornosti. Tyto tzv. ultradiánní rytmy trvají přibližně 90 minut. Poté naše soustředění klesá a tělo si žádá pauzu.
Pokud to ignorujeme, výkon jde dolů, přibývají chyby a roste únava.
Co jsou ultradiánní rytmy
Mozek se dokáže naplno soustředit cca 90 minut v kuse.
Poté potřebuje 10–20 minut regenerace.
Tento cyklus se opakuje několikrát za den – je to přirozený „puls“ naší energie.
Když s rytmy pracujeme, využíváme svůj výkon efektivněji.
Jak využít pravidlo 90 minut v praxi
1. Naplánujte si bloky hluboké práce
Vyhraďte si 90 minut na soustředěnou činnost (psaní, studium, kreativní úkoly). Žádné notifikace ani vyrušení.
2. Dejte si opravdovou pauzu
Po 90 minutách práce následuje 15 minut volna. Projděte se, protáhněte se, nadechněte čerstvého vzduchu.
3. Sledujte svůj biorytmus
Některé bloky zvládáte lépe ráno, jiné odpoledne. Naučte se rozpoznat, kdy máte nejvíc energie, a tomu přizpůsobte klíčové úkoly.
4. Kombinujte s mikropauzami
I během bloku si můžete dopřát krátký vědomý nádech, pohled z okna nebo protažení – aby se mysl znovu osvěžila.
5. Nepřetěžujte se
Po 3–4 blocích intenzivní práce denně už výkon výrazně klesá. Zbytek věnujte lehčím činnostem.
Výhody práce v 90minutových cyklech
Vyšší produktivita a méně chyb.
Lepší soustředění.
Menší únava.
Více energie i po práci.
Příběh z praxe
Daniel, student medicíny, dříve seděl u knih 6 hodin v kuse. Byl vyčerpaný a málo si pamatoval. Když začal dělit čas na 90minutové bloky se skutečnými pauzami, zvládal víc – a cítil se uvolněnější.
Závěr
Naše tělo i mysl pracují v rytmu, který je starší než všechny moderní time management metody. Pokud se naučíme respektovat 90minutové cykly, získáme maximum výkonu bez vyčerpání.