Co jsou ultradiánní rytmy?
Naše tělo nefunguje v jednotném tempu. Stejně jako máme cirkadiánní rytmus (cyklus spánku a bdění), máme také ultradiánní rytmy – přirozené cykly aktivity a útlumu, které trvají zhruba 90 minut.
Vědci zjistili, že během této doby mozek přechází od plného soustředění až k potřebě krátké regenerace. Pokud se těmto rytmům přizpůsobíme, dokážeme pracovat efektivněji a s menší únavou.
Proč právě 90 minut?
Mozek dokáže udržet hlubokou koncentraci zhruba hodinu a půl.
Poté přichází fáze útlumu, kdy klesá pozornost i energie.
Pokud v práci pokračujeme bez pauzy, produktivita klesá a zvyšuje se stres.
Krátká regenerace (5–20 minut) obnovuje kapacitu mozku a umožňuje další blok soustředění.
Jak aplikovat pravidlo 90 minut v praxi
1. Plánujte práci v blocích
Rozdělte si den do 90minutových úseků – v každém bloku se věnujte jednomu hlavnímu úkolu.
2. Využijte pauzy
Po každém bloku si dejte 10–15 minut na odpočinek. Projděte se, protáhněte, dejte si vodu nebo krátkou meditaci.
3. Vytvořte si „zlatý blok“
Nejvíce energie má většina lidí dopoledne. Naplánujte si nejdůležitější práci právě na tento čas.
4. Sledujte svou energii
Každý člověk má trochu jiné rytmy. Experimentujte, kdy se vám pracuje nejlépe, a přizpůsobte si bloky podle sebe.
Vzorový denní plán podle 90minutového rytmu
8:30–10:00 – hluboká práce (psaní, analýza, kreativita).
10:00–10:15 – pauza, krátká procházka.
10:15–11:45 – druhý blok práce (meetingy, plánování).
11:45–12:15 – pauza a oběd.
13:00–14:30 – práce na projektu, vyřizování důležitých úkolů.
14:30–14:45 – odpočinek.
14:45–16:15 – lehčí agenda (e-maily, administrativní činnosti).
Výhody pravidla 90 minut
Vyšší soustředění a méně prokrastinace.
Lepší kvalita práce díky hlubšímu ponoření do úkolu.
Nižší stres a únava.
Přirozenější rytmus, který respektuje biologii mozku.
Závěr
Produktivita není o tom, kolik hodin pracujeme, ale jak tyto hodiny využijeme. Pravidlo 90 minut nás učí respektovat přirozené cykly mozku a pracovat chytřeji, ne tvrději. Když se naučíme střídat soustředění s regenerací, dokážeme za kratší čas odvést lepší práci – a ještě si udržet energii i pro osobní život.