Proč právě journaling?
Psaní deníku si mnozí spojují s dětstvím. Journaling je ale jiná disciplína – je to nástroj sebeuvědomění, který pomáhá odhalovat skryté myšlenky, emoce a vzorce chování.
Psychologové potvrzují, že psaní rukou zpomaluje mysl a dává prostor nahlédnout pod povrch – k myšlenkám, které by jinak zůstaly nepojmenované.
Různé přístupy k journalingu
1. Stream of consciousness
Stačí si sednout a 5 minut psát, co vás napadne – bez hodnocení, bez korekcí. Často se vynoří témata, která vás nevědomě zatěžují.
2. Otázky sobě samému
Sepište si otázku, na kterou hledáte odpověď (např. „Co teď v životě opravdu potřebuji?“), a pište, co vás napadne. Odpovědi bývají překvapivě upřímné.
3. Metoda tří vět
Každý den napište tři věty:
- Co jsem dnes cítil/a.
- Za co jsem vděčný/á.
- Co si chci odnést do zítřka.
Kdo journaling využíval?
- Leonardo da Vinci si psal deníky plné nápadů a náčrtů, které se staly inspirací pro budoucí generace.
- Virginia Woolfová i Franz Kafka používali psaní deníku jako terapii a zdroj literární tvorby.
- Oprah Winfrey mluví o journalingu jako o hlavním nástroji sebepoznání a vděčnosti.
Závěr
Journaling není jen zapisování událostí dne. Je to zrcadlo, které nám ukazuje, co se odehrává uvnitř nás. Pokud si vytvoříte návyk psát alespoň pár minut denně, začnete objevovat vzorce a souvislosti, které by jinak zůstaly skryté.