Co jsou mikrodobroty?
Mikrodobroty jsou drobná laskavá gesta, která nestojí téměř žádný čas ani energii – ale mají překvapivý vliv na naše vztahy i duševní pohodu. Může to být úsměv, poděkování, pochvala nebo pouhé podržení dveří cizímu člověku.
Proč fungují?
Výzkumy ukazují, že drobná laskavost spouští v mozku uvolňování oxytocinu – hormonu důvěry a blízkosti. Zároveň snižuje stres, zlepšuje náladu a posiluje sociální vazby. Co je fascinující: radost necítí jen příjemce, ale i ten, kdo laskavost vykoná.
Praktické příklady mikrodobrot
- Pochvalte kolegovi dobře odvedenou práci.
- Pošlete krátkou zprávu kamarádovi, že na něj myslíte.
- Podržte dveře člověku za vámi.
- Usmějte se na prodavače nebo řidiče autobusu.
- Dejte doma partnerovi nebo dětem spontánní objetí.
Jak z laskavosti udělat denní návyk
- Mikrocíl: stanovte si jeden malý laskavý čin denně.
- Reflexe: večer si zapište, co jste udělali a jak jste se cítili.
- Řetězení návyků: spojte laskavost s rutinní činností – např. pokaždé, když si vaříte kávu, někomu napište milou zprávu.
Příběh z praxe
Americká studie ukázala, že studenti, kteří měli za úkol dělat každý den pět drobných laskavostí po dobu šesti týdnů, hlásili vyšší úroveň štěstí a nižší stres než kontrolní skupina.
Závěr
Mikrodobroty dokazují, že nemusíme mít spoustu času ani peněz, abychom zlepšili život svůj i druhých. Stačí malé gesto – a může změnit celý den.