Co je efekt Zeigarnikové?
V roce 1927 popsala psycholožka Bluma Zeigarniková zvláštní jev: lidé si lépe pamatují úkoly, které nebyly dokončeny, než ty, které úspěšně splnili. Mozek totiž „otevírá smyčku“ a drží ji aktivní, dokud není úkol dokončen.
Jak funguje v praxi
Když začnete psát článek a necháte ho nedokončený, budete na něj myslet, dokud ho nedopíšete.
Pokud rozjedete nový projekt a odložíte ho, často se k němu vracíte, protože „visí ve vzduchu“.
Tento princip vysvětluje, proč nás nedodělané věci tolik stresují – ale také proč je lze využít jako nástroj motivace.
Jak využít efekt Zeigarnikové ve svůj prospěch
1. Začněte na pět minut
Největší bariéra u úkolů je začátek. Dejte si cíl pracovat jen 5 minut – mozek si úkol zapamatuje a bude vás přitahovat zpět.
2. Nechte „otevřené smyčky“
Pokud vás čeká velký projekt, záměrně ho nenechávejte dokončený na 100 %. Třeba si večer jen připravte osnovu prezentace a dokončete ji až ráno – vaše mysl mezitím podvědomě pracuje.
3. Zapisujte si nedokončené věci
Abyste snížili stres z množství „otevřených smyček“, pište si seznam rozdělaných úkolů. To vám dá kontrolu a pocit, že se k nim vrátíte ve správný čas.
Závěr
Efekt Zeigarnikové nám ukazuje, že nedokončené věci nejsou slabostí, ale přirozenou motivací. Pokud tento princip začneme vědomě využívat, dokážeme se lépe soustředit a dosahovat cílů s menší námahou.