Plánování dne je základním kamenem produktivity i duševní pohody. Dobře nastavený denní plán vám pomůže soustředit se na to podstatné, nenechat se zahlcovat a zároveň mít prostor i na odpočinek.
Co je efekt Zeigarnikové?
V roce 1927 popsala psycholožka Bluma Zeigarniková zvláštní jev: lidé si lépe pamatují úkoly, které nebyly dokončeny, než ty, které úspěšně splnili. Mozek totiž „otevírá smyčku“ a drží ji aktivní, dokud není úkol dokončen.
V moderním světě plném networkingu, otevřených kanceláří a prezentací se může zdát, že být extrovertem je pro úspěch v kariéře téměř nutností. Pravda je ale jiná: introverti mají v rukávu jedinečné karty, které z nich dělají mimořádně efektivní lídry.
Mindfulness nemusí být hodinová meditace na polštáři. Někdy stačí malé okamžiky vědomé přítomnosti, které vám pomohou cítit se vyrovnanější. Říká se jim mikromindfulness – a tady je 7 jednoduchých tipů.
V dnešní době máme k dispozici více možností než kdy dříve – a právě proto se často cítíme zahlcení. Klíčem k produktivitě není dělat všechno, ale umět si vybrat to správné.
Proč spánek rozhoduje o kvalitě našeho života
Spánek ovlivňuje naši energii, soustředění, kreativitu, odolnost vůči stresu i náladu.
Multitasking – skrytý zloděj produktivity
Mnozí se snaží zvládat více věcí najednou: odpovídáme na e-maily, zatímco posloucháme online meeting, a zároveň plánujeme, co uvaříme k večeři.
Naslouchání je jedna z nejdůležitějších, ale zároveň nejvíce podceňovaných dovedností v komunikaci. Často se soustředíme na to, co chceme sami říct, místo abychom skutečně vnímali druhého.
To, co jíme, nemá vliv jen na naše tělo, ale i na náš mozek. Pokud se cítíte unavení, nesoustředění nebo máte problémy s pamětí, možná není na vině jen stres nebo nedostatek spánku – ale i vaše strava.
To, jak začínáme svůj den, výrazně ovlivňuje naši energii, soustředění i psychickou pohodu. Pokud saháte po telefonu hned po probuzení, nejspíš rychle sklouznete k pocitu stresu a zahlcení.
Informační zahlcení je jedním z největších problémů dnešní doby. Neustálé notifikace, záplava emailů, článků a příspěvků na sociálních sítích způsobují, že naše mysl je přetížená a těžko se soustředíme na to, co je opravdu důležité.
Proč je těžké udržet si nové návyky?
Na začátku jsme plní motivace, ale ta rychle vyprchá. Skutečná síla spočívá v systému, ne v náhlém nadšení.
Proč právě mindfulness?
V dnešní uspěchané době hledáme způsoby, jak se zklidnit, snížit stres a znovu najít rovnováhu. Mindfulness – neboli vědomá přítomnost – je jednoduchá, ale velmi účinná technika, kterou zvládne každý.
Soustředění je dnes jedna z nejcennějších dovedností. Neustálé notifikace, e-maily, sociální sítě nebo i rodina a přátelé nás vyrušují a znemožňují hlubokou práci. Výsledek? Málo dokončených úkolů, pocit zahlcení a stres.
Možná už víte, co jsou mikro-návyky a proč fungují. Jsou to maličké, každodenní kroky, které jsou tak jednoduché, že je téměř nemožné je nesplnit.
Většina z nás si spojuje osobní rozvoj s velkými předsevzetími: začít cvičit pětkrát týdně, konečně napsat knihu, nebo zvládnout nový jazyk. Jenže často narazíme na realitu – čas, energie a disciplína rychle dojdou. Výsledkem bývá frustrace a pocit selhání.
Najít rovnováhu mezi prací, koníčky, sportem, rodinou a společenským životem je jeden z nejnáročnějších úkolů dnešní doby. Obzvlášť pokud podnikáte a práce je vaším hlavním zdrojem příjmů – podnikání má tendenci pohlcovat všechen čas i energii.