Co je impostor syndrom?
Impostor syndrom je psychologický vzorec, kdy lidé nevěří ve své vlastní schopnosti a úspěchy přičítají náhodě nebo štěstí. Trpí jím více než 70 % lidí, včetně špičkových odborníků a lídrů.
Když se řekne meditace, většina lidí si představí dlouhé sezení v tichu. Ale meditace nemusí být hodinový rituál. Mikromeditace jsou krátké, dvou až pětiminutové techniky, které přinášejí klid a soustředění i během hektického dne.
Trávíme hodiny denně před obrazovkami – počítačem, telefonem, televizí. Neustálé přepínání mezi e-maily, notifikacemi a sociálními sítěmi způsobuje, že se náš mozek nikdy pořádně nezastaví. Výsledkem je tzv. digitální únava – skrytý, ale silný faktor, který nám bere energii i schopnost soustředění.
Co jsou mikrodobroty?
Mikrodobroty jsou drobná laskavá gesta, která nestojí téměř žádný čas ani energii – ale mají překvapivý vliv na naše vztahy i duševní pohodu. Může to být úsměv, poděkování, pochvala nebo pouhé podržení dveří cizímu člověku.
Každý den vedeme tisíce myšlenek. Často si to ani neuvědomujeme, ale způsob, jakým sami se sebou mluvíme, formuje naše sebevědomí, motivaci i vztahy. Negativní sebemluva nás může brzdit, zatímco vědomě nastavený vnitřní dialog se stává mocným nástrojem růstu.
Prokrastinace není vždy lenost. Často odkládáme i drobné úkoly jen proto, že se zdají nepodstatné – a pak se hromadí v hlavě jako mentální zátěž. E-mail, na který bychom odpověděli za minutu, nádobí po obědě, krátký telefonát… všechny tyto drobnosti nám berou energii, když zůstávají nedokončené.
Plánování dne je základním kamenem produktivity i duševní pohody. Dobře nastavený denní plán vám pomůže soustředit se na to podstatné, nenechat se zahlcovat a zároveň mít prostor i na odpočinek.
Psaní deníku si mnozí spojují s dětstvím. Journaling je ale jiná disciplína – je to nástroj sebeuvědomění, který pomáhá odhalovat skryté myšlenky, emoce a vzorce chování.
V roce 1927 popsala psycholožka Bluma Zeigarniková zvláštní jev: lidé si lépe pamatují úkoly, které nebyly dokončeny, než ty, které úspěšně splnili. Mozek totiž „otevírá smyčku“ a drží ji aktivní, dokud není úkol dokončen.
V digitální éře jsme si odvykli nudit se. Jakmile máme chvíli volného času, saháme po telefonu, pouštíme si podcast nebo kontrolujeme e-maily. Nuda se stala synonymem pro ztrátu času. Ale je to skutečně tak?